Emziren Anneler 3 Beyazdan Uzak Durmalı !
Yeni anneler hamileliklerinde aldıkları kiloları beslenmelerine dikkat ederek verebilirler.Beslenme Danışmanı Dr.Gönül Ateşsaçan emziren annelere beslenmeleri hakkında ipuçları verdi.
Dr.Gönül ATEŞCAN ,'Gebelik boyunca aldığınız kiloları kaybetmek çok kolay. Sütünüzü azaltmadan artırarak zayıflamak elinizde . Çünkü metabolizmanızın en hızlı olduğu dönemdesiniz. Bebeğiniz dünyaya geldikten sonra vücudunuzda önemli değişiklikler olduğunu göreceksiniz. Rutin olarak gün boyu bol sıvı tüketmek, protein, meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek gerekli. Yağlı ve karbonhidratlı gıdalar metabolizmayı yavaşlatır. Dikkatli olmak gerekli.Toplumda “yağlı ye ki süt olsun inancı “ değişmeli artık ' dedi.
Sağlıklı beslenmenin dışında sevilen bir fiziksel aktivitenin de (sütü azaltmadan) , hergün yarım saat düzenli yapılması gerekir.
Genel Olarak Emziren Anneler Nasıl Beslenmelidir ?
· Sabah uyanınca ballı (yarım tatlı kaşığı ballı) ve 7-8 damla limonlu ılık su içilebilir
· Yağlı gıda ve çok şekerli tatlı gıdalar kesinlikle tüketilmemelidir.
·Sıcak ve sulu gıdalar tüketilmelidir.
· Yemeklere 1 yemek kaşığı yağ ve az biber salçası ve normal salça da konulabilir
· Günde 250 ml süt içine çok az ( 1 çay kaşığının yarısı kadar) zencefil atılarak kaynatılıp içilecek
·Maden sodası aralarda 2 adet
·Meyve üzerine toz tarçın eklenebilir
· Keten tohumu 1,5 kabaca öğütülmüş olarak sabahki musli karışımına katılabilir.
· Yemeklere ve salatalara toplam 1 yemek kaşığı yağ konulacak
· Günde 2 litre sıcak su aşağıdaki şekilde tüketilecek:,
· Rezene+ ıhlamur çayı 4 fincan
·4 fincan boş sıcak su içilecek – limon dilimi, çubuk tarçın ve 2-3 karanfil atılıp içilecek
·Ihlamur 2 fincan
· Gün içinde beyaz un, beyaz şeker ve pirinç olarak adlandırılan 3 beyaz tüketilmeyecek.
· Uzun aralıklarla aç kalınmayacak
Yeni Vizyon Gazetesi / Aliağa Haber / Foça Haber / Dikili Haber / Bergama Haber / Dikili Haber/ Menemen Haber / İzmir Haber
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.